Negatief zelfbeeld overwinnen met EMDR, Imaginaire Exposure en COMET-training

Wat is een negatief zelfbeeld?

Een negatief zelfbeeld houdt in dat iemand zichzelf voortdurend bekritiseert, kleineert of als ‘minder waard’ ervaart. Mensen met een negatief zelfbeeld vinden zichzelf vaak dom, lelijk, mislukt of niet goed genoeg. Deze innerlijke overtuigingen ontstaan meestal niet zomaar. Ze wortelen vaak diep in het verleden — en kunnen dagelijks invloed uitoefenen op iemands stemming, relaties, werk en levenskeuzes.

Hoe ontstaat een negatief zelfbeeld?

Een negatief zelfbeeld ontwikkelt zich meestal in de kindertijd of vroege jeugd. Mogelijke oorzaken zijn:

• Kritische of emotioneel afwezige opvoeders
  Regelmatig negatieve feedback zonder genoeg liefde of bevestiging tast het zelfvertrouwen aan.
• Pestervaringen of buitensluiting
  Langdurige afwijzing door leeftijdsgenoten kan leiden tot schaamte en gevoelens van minderwaardigheid.
• Traumatische ervaringen
  Misbruik, verwaarlozing of emotionele manipulatie kunnen destructieve overtuigingen over het zelf activeren.
• Vergelijking met anderen of perfectionisme
  Een constante lat die te hoog ligt, maakt dat mensen zichzelf nooit goed genoeg vinden.
• Zelfkritische gedachtenpatronen
  Als negatieve gedachten niet worden uitgedaagd, worden ze een ‘waarheid’ in het brein.

De vicieuze cirkel

Een negatief zelfbeeld is vaak een vicieuze cirkel. Iemand denkt: “Ik kan het toch niet”, waardoor hij/zij dingen gaat vermijden. Hierdoor ontbreekt succeservaring, wat de negatieve overtuiging bevestigt. Deze cyclus blijft in stand totdat de onderliggende overtuigingen worden aangepakt — en daar ligt precies de kracht van onze behandeling bij Trauma de Baas.

EMDR-therapie bij negatief zelfbeeld

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) is een krachtige methode om de oorsprong van negatieve overtuigingen te behandelen. Veel mensen met een negatief zelfbeeld dragen belemmerende kernopvattingen zoals:

• “Ik ben waardeloos.”
• “Ik ben niet goed genoeg.”
• “Ik ben zwak / dom / lelijk / lastig.”

Tijdens EMDR identificeren we deze overtuiging én het beeld of de situatie waar dit idee voor het eerst is ontstaan. Door bilaterale stimulatie (oogbewegingen, tikjes of geluiden) wordt de herinnering verwerkt, waardoor de emotionele lading vermindert. De overtuiging wordt herschreven met een positievere, realistische gedachte, zoals: “Ik ben goed zoals ik ben.”

Imaginaire Exposure bij schaamte en zelfkritiek

Imaginaire Exposure helpt bij het verwerken van schaamtevolle herinneringen die het zelfbeeld ondermijnen. In therapie wordt de cliënt uitgenodigd om met gesloten ogen terug te gaan naar pijnlijke momenten die het zelfvertrouwen beschadigd hebben — zoals een vernedering, afwijzing of beschuldigende ouder.

Door deze herinneringen hardop en herhaaldelijk te herbeleven (in veilige setting) vermindert de emotionele intensiteit. Het brein leert: dit is iets van toen, het bepaalt niet langer wie ik nu ben.

COMET-training: het zelfbeeld versterken

COMET staat voor Competitive Memory Training en is een methode die specifiek gericht is op het verbeteren van het zelfbeeld. Waar EMDR zich richt op het verwerken van nare herinneringen, richt COMET zich op het activeren van positieve zelfbeleving.

De cliënt leert:

• Zichzelf te waarderen via positieve zelfspraak.
• Zichzelf voor te stellen in krachtige en zelfverzekerde rollen.
• Zelfcompassie te trainen in plaats van zelfkritiek.
• Nieuwe helpende overtuigingen actief in te prenten.

COMET is vooral effectief als afronding van een EMDR-traject of als opbouw na imaginaire exposure.

Onze geïntegreerde aanpak bij Trauma de Baas

Bij Trauma de Baas combineren wij wetenschappelijk onderbouwde methoden op maat:

✅ EMDR voor het verwerken van vroege pijnlijke overtuigingen

✅ Imaginaire Exposure om schaamte en zelfkritiek los te laten

✅ COMET-training om zelfliefde en zelfvertrouwen op te bouwen

Deze combinatie werkt diepgaand én duurzaam. Niet symptoombestrijding, maar échte transformatie.

Onze intensieve dagbehandelingen zijn kortdurend, effectief en zonder wachtlijsten.

Quote uit de praktijk

“Ik geloofde jarenlang dat ik niets waard was. Pas toen ik de pijn onder ogen zag en leerde mezelf opnieuw te zien, begon ik langzaam weer te leven.”

– Cliënt (vrouw, 28 jaar)

Start vandaag met het herstellen van jouw zelfbeeld

Een negatief zelfbeeld kan verlammend zijn. Maar je hoeft er niet mee te blijven leven. Onze therapeuten staan klaar om je te helpen herinneren wie je werkelijk bent: waardevol, krachtig en genoeg.

Plan een gratis kennismaking via www.traumadebaas.nl

Of neem direct contact op via info@traumadebaas.nl