Copingstrategieën: Hoe je omgaat met stress, trauma en emoties
Wat zijn copingstrategieën?
Copingstrategieën zijn de manieren waarop mensen omgaan met stressvolle, pijnlijke of overweldigende situaties. Het zijn als het ware jouw automatische reactiepatronen op spanning, emoties of moeilijke omstandigheden. Denk aan ruzie vermijden, jezelf verdoven met werk of sociale media, of juist alles willen controleren.
Coping ontstaat vaak in je jeugd, als reactie op onveiligheid, trauma of overlevingsdruk. Sommige strategieën helpen je tijdelijk om te overleven, maar kunnen op de lange termijn juist problemen veroorzaken.
Bijvoorbeeld:
- Vermijdend gedrag: je duikt weg voor gevoelens of situaties.
- Controlerend gedrag: je probeert alles te beheersen om je veilig te voelen.
- Pleasen: je zet jezelf aan de kant om afwijzing te voorkomen.
- Uittunen: je gaat mentaal ‘uit’ of raakt verdoofd.
Functioneel vs. disfunctioneel
Niet alle coping is slecht. Sommige strategieën zijn helpend en gezond. Zoals:
- Sporten of bewegen bij spanning.
- Praten met een vertrouwenspersoon.
- Mindfulness of ademhalingsoefeningen gebruiken.
Maar disfunctionele coping helpt je slechts tijdelijk – en zorgt op de lange termijn vaak voor meer klachten zoals burn-out, angst, depressie of relationele problemen.
Hoe herken je jouw coping?
Veel mensen merken dat ze ‘vastlopen’, maar weten niet precies waarom. In therapie onderzoeken we samen:
- Wat je doet in lastige situaties.
- Wat je probeert te voorkomen (gevoelens, gedachten, afwijzing).
- Welke coping ooit helpend was, maar nu niet meer werkt.
Bijvoorbeeld:
“Ik moet alles onder controle houden, anders voel ik me onveilig.”
“Ik zorg altijd voor anderen, want dan word ik niet afgewezen.”
“Als ik gevoelens toelaat, ga ik kapot – dus ik ga maar dóór.”
Behandeling: Hoe verander je je coping?
Bij Trauma de Baas bieden we intensieve traumabehandeling waarbij copingstrategieën een belangrijke plek krijgen. Vaak gebruiken we:
1.
Psycho-educatie
Je leert begrijpen hoe je brein werkt onder stress en waarom jouw gedrag ooit functioneel was. Inzicht geeft mildheid én ruimte voor verandering.
2.
EMDR en traumaverwerking
Veel coping ontstaat vanuit onverwerkte ervaringen. Door trauma te verwerken, verdwijnt de overlevingsstand.
3.
Comet en zelfbeeldtherapie
Soms is je coping een reactie op een negatief zelfbeeld (“Ik ben waardeloos, dus ik moet me bewijzen”). Dan werken we aan je interne overtuigingen en eigenwaarde.
4.
Gedragsexperimenten en oefensituaties
Je leert nieuwe manieren om met moeilijke situaties om te gaan – veilig, stap voor stap.
Je hoeft het niet alleen te doen
Vastzitten in oude patronen is niet vreemd – het is menselijk. Wat ooit hielp, zit vaak diep ingebakken. Maar het goede nieuws: je kunt veranderen.
Bij Trauma de Baas bieden we kortdurende én intensieve trajecten waarbij we samen kijken naar jouw coping en wat je nodig hebt om écht vrij te leven.
Wil je ontdekken welke copingstrategieën jou in de weg zitten? Of wil je eindelijk leren hoe het ook anders kan? Neem contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
📍 Locatie: Meppel | Drenthe en diverse locaties in Nederland als Lelystad
📆 Geen wachtlijsten – je kunt snel terecht
🧠 Specialist in trauma, EMDR en zelfbeeldherstel